過ごしやすい季節になった一方で、朝晩の寒暖差や日照時間の変化により、知らず知らずのうちに自律神経が乱れやすい時期でもあります。

「なんだか寝つきが悪い」
「夏の疲れが抜けず、肌も身体も重だるい…」

そんな不調を感じているなら、秋の夜は疲労をリセットし、肌の回復力を底上げする絶好のチャンスです。

今夜からおうちで手軽に取り入れられる、3つの夜習慣を始めましょう。

1. 38〜40℃のぬるめのお湯に浸かる

• ポイント： 就寝の90分ほど前に、15〜20分ゆったり浸かります。

• 効果： 身体の深部体温を一度上げることで、ベッドに入る頃に自然と体温が下がり、深い眠りに入りやすくなります。
  お気に入りの香りの入浴剤を入れると、リラックス効果も高まります。

2. 首・目元を温める「ピンポイント温活」

• ポイント： ホットタオルや温熱シートを、首の後ろや目元にのせます。

• 効果： 首元には太い血管が集中しています。
  ここをじんわり温めるだけで全身の血行が促され、PCやスマホで緊張した目元や脳の疲労がふわっとほどけます。

3. 眠る前5分の「デジタルデトックス＆深呼吸」

• ポイント： 部屋の照明を落とし、スマホを置いて「鼻から4秒吸って、鼻から8秒かけてゆっくり吐く」腹式呼吸を繰り返します。

• 効果： 就寝前のブルーライトは交感神経を刺激し、睡眠の質を大きく低下させます。
  吐く息を長くする深呼吸を行うことで、張り詰めた神経を休息モードへと切り替えます。

夜の過ごし方を少し変えるだけで、睡眠中の肌のターンオーバーや疲労回復のスムーズさは大きく変わります。

セルフケアでも取り切れないだるさや肌の乾燥を感じたときは、サロンでの巡りケア（よもぎ蒸しや保湿トリートメント）で芯からリセットするのもおすすめです。

まずは今夜、できるアクションを1つ選んで、心地よい休息とすっきりとした翌朝を手に入れてくださいね。